ziemniaki po treningu

[...] włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki keczup ziemniaki wątróbka warzywa 7 sernik orzechy laskowe wczoraj trening podzielony na 2 czesci przed południem Biceps Unoszenie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie [...]

waga na czczo 116,8 dzien po niskich weglach robi swoje 3 tydzien redukcji aeroby 35 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ziemniaki wolowina warzywa lniany orzechy włoskie, brzoskwinie banan 3 ryz brązowy Wolowina warzywa 4 ryz brązowy wołowina, tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki keczup [...]

[...] węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ziemniaki wołowina keczup oliwa 7 twaróg chudy jogurt naturalny masło orzechowe wpc w stosunku do średnich węgli posiłek 4 to 100g ryzu zamiast 75,oraz 120g tostow zamiast [...]

[...] średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa oliwa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa oliwa 4 tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ziemniaki kurczak warzywa banan 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy podciaganie na drążku szeroko 6xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny [...]

Animal Pak to witaminy, staraj się łykać 1x dziennie Po śniadaniu ew po treningu. Co do diety, ENDO jesteś nic tego nie zmieni. Twaróg b. utrudnia ci redukcje. Nie widzę sensu/powodu łączenia np twaróg + kura gdzie czasy "wchłaniana" są b. różne. Ziemniaki - chyba kpisz B. mała ilość posiłków. II śniadanie rozpacz, Chleb w diecie na [...]

posilek I: ok, mozesz dodac owoc/warzywo posilek II: po treningu chleb to słabe rozwiązanie, poza tym nie ma bialka, od razu po treningu zjedz banana a do 1h ryz biały/ziemniaki + chude mięso/rybe posilek III: ok, sok sam wyciskasz? posilek IV: jesli mma masz po ok 2h dodaj orzechy posilek V: ok, ewentualnie bez cukru jesli sie obejdziesz posilek [...]

5.40 Płatki owsiane lub Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka ZOSTAW OWSIANE I DOSYP DO NICH TROCHE OTRĘBÓW,BRAK ŻRÓDŁA BIAŁKA I TŁUSZCZY 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony Ogórek Pomidor BRAK TŁUSZCZY... JAK CHCESZ NABRAĆ KG TO KROMKA RAZOWEGO TO MAŁO 15.30 (przed treningiem) Kasza,Ziemniaki lub Ryż Chude Mięso Oliwa z Oliwek ZIEMNIAKI [...]

[...] 25g (dorzucę pół kostki sera białego) 2. śniadanie -Chleb razowy 120g -Trochę masła -Ser biały 100-120g -Miód 1łyżeczka Obiad -Kasza, ryż (coś koło torebki), raz w tyg ziemniaki 250g -Pierś z kurczaka 100g albo filety rubne 150g, kotlety sojowe 50g (raz w tyg.), raz w tyg. również wątróbka drobiowa 100g -Warzywa -Oliwa z oliwek 1łyżka [...]

[...] @@-) \-) Odkad wrocilam to mysle tylko o tym zeby isc spac ;-) I szczypie mnie w plecach %-) MISKA 2100kcal 170/80/180 - owies, jajo, whey, zelatyna, banan - orzechy, wol, ziemniaki - orzechy, jajo, owies, indyk - oliwa, maslo, jajo, owies, wieprz - ryz brazowy, indyk - bialko jaja, whey, pomarancza, grejpfrut, banan, ryz bialy - ryz, indyk, [...]

[...] 50g ok. W trakcie treningu lub zaraz PO : WPC Ostrowia 35g Syntrax MATRIX 5.0 10g ok. kolacja, ok 1h po treningu : Ser twarogowy chudy 100g Natural Yogurt TESCO 0.1% 100g Oliwa z oliwek 5g chleb pełoziarnisty żytni NOWAKOWSKI 30g WARZYWA 20g wszystko wywal daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/rybe dodaj jeszze jeden posiłek twaróg,warzywa,oliwa

1 od poczatku 2 po treningu ww i białko potem możesz dać potem białkowy jeśli całościowo w dniu zapokoisz zapotrzebowanie 3 tak 4 ziemniaki dobre po treningu piecz w ciagu dnia bedą ok 5 zrób wiec redukcje 6 tak można 7 hmb daj spokój z kreatyna jeszcze poczekać

[...] wyboru) 125g serek wiejski (do wyboru) jogurt to nie to samo co serek wiejski, zwroc uwage na zrodla bialka Obiad (15) (do wyboru) 50 g - Ryż 100g - makaron 2 duże łyżki - ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza 200ml - zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna) pierś z kurczaka 70-100g sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza) za [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png Piątek 23.05 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8 I - miecho + fryty II - ziemniaki + kwaśne mleko III - kura + mararon SUPLE: 1x STIM FREE + 1x CISSUS +1x SIMPLE BURNER http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png przysiady ze sztangą 40x10 / 40x10 / [...]

[...] w ogóle to mogłeś patrzeć na dietę przykładową, bo ta jest trochę zmieniona w czasie posiłki sie zmieniły bo byłem na pogrzebie wuja niestety, a potem stypa i tak zjadłem te ziemniaki i schab(zamówione w restauracji) a w domu zjadłem to co miało być normalnie jako drugi posiłek(dodam, że nie zabrałem żadnego sosu itp w restauracji ;]) Mój rozkład [...]

[...] 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone,banan suszony 2. Chleb pełnoziarnisty, pasta z tuńczyka 3. Chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa 4. Sznycel, udko z kurczaka, ziemniaki późne 5. Twaróg tłusty, oliwa z oliwek Skończył mi się jabłczan więc w dni treningowe myślę przyjąć takie dawkowanie : - 5 g mono na czczo - 5g mono po treningu

[...] zamień na pierś, reszta ok +GAINER 2x Gainera spożywaj tylko okołotreniongowo, nie zastępuj nim posiłkow 3POSILEK -po powrocie ze szkoły =przedtreningowy 14.00 Ryż/makaron/ziemniaki Schabowy/pierś kurczaka warzywa Ten posilke zjedz na 2 godziny przed treningiem tuż przed snamym treningiem możesz wypić gainera TRENING=pon,sroda,pt [...]

[...] do tego sie zabrac jezeli w dzien ladowania chce wykonac wyeczorny trening? Po treningu bialka z bananem pozniej mydlalem jakas tortilla i na dobicie twarog. Nastrpny dzien od rana platki owsiane ryz ziemniaki itp. Moze byc? Wszystko zależy od Twojego jadłospisu, rodzaju diety, kaloryczności. Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-23 20:59:05

[...] w dzien ladowania chce wykonac wyeczorny trening? Po treningu bialka z bananem pozniej mydlalem jakas tortilla i na dobicie twarog. Nastrpny dzien od rana platki owsiane ryz ziemniaki itp. Moze byc? Wszystko zależy od Twojego jadłospisu, rodzaju diety, kaloryczności. Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-07-23 20:59:05 Dieta typowo redukcyjna [...]

[...] bodajże to były migdały w słodkiej papryce i chilli... KOSA!! Siady https://youtu.be/CLMdk5I3rrE Domowy dżemik /SFD/2021/7/26/beb13a2fd98f4057aa28d4bceacd78c1.jpg Kurczak, ziemniaki, fasolka /SFD/2021/7/26/0b3e276ab0ea4fc1a569de6cf8fc1b83.jpg Jaja, pieczywko /SFD/2021/7/26/ef32edf4f315425a8de343b160904d1e.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu [...]

[...] +Jogurt/kefir NATURALNY Orzechy włoskie/lepiej do śniadania OBIAD Zupa Ziemniaki z kotletem(zależy co mama ugotuje)/Ok możesz sam ugotowac ryż/kaszę/makaron durum ale ziemniaki też ok Sałatka/Przed treningiem OUT Ogórki/j.w. Oliwa z oliwek/Przed treningiem WW+Białko Trening 17:00 - 19:00 Gain Bolic 6000 Olimp/OK ale możesz Ryż+Kurczak :) [...]